123 !

[123]

Workout 1: Push
8/4/07

BB Bench (30 sec rest)
4x6@65kg (80%)

DB Incline Bench / DB Fly
2x8@22kg / 2x10@10kg

BB Mil Press
3x6@30kg

DB Tri Ext
3x10@10kg

[123]

Workout 2: Lower
9/4/07

Olympic Squat
6 x 80kg
6 x 85kg
6 x 90kg
2 x 100kg

Rack Pulls
3x6@112kg

Manual GHR
3x8@BW

[123]

Workout 3: Pull
10/4/07

BB Bent Over Row
65kg x 10
77kg x 8
82kg x 6
82kg x 6

DB Bent Over Row
3x6@30kg

Chinup
4x10,10,10,8@BW(70kg)

[123]

Workout 4: Push
11/4/07

BB Bench
1x6@50kg
4x6@70kg

BB Mil Press
3x6@50kg

DB Fly
2x10@10kg